Quali esercizi per i bicipiti ?
Il bicipite è il muscolo per antonomasia e quando si fa sport non può di certo essere trascurato un allenamento specifico per i bicipiti, se si desidera avere una parte del corpo superiore ben sviluppata e degna di essere notata.
Ricorda, per avere dei bicipiti enormi è necessario anche fare degli esercizi per i tricipiti. I tricipiti comprendono gran parte del braccio e tricipiti ben allenati aiutano a scolpire i bicipiti.
Cosa sono bicipiti e tricipiti
Il bicipite brachiale, il più grande muscolo anteriore del braccio, ha origine nella scapola e si estende fino al radio.
Le sue funzioni sono diverse:
- consente la flessione e l’adduzione del braccio;
- stabilizza l’articolazione ;
- sorregge l’avambraccio.
Il tricipite brachiale è invece il più grande muscolo posteriore del braccio ed è l’antagonista del bicipite. Parte dalla scapola e si estende fino all’ulna e alla capsula articolare del gomito.
Le sue funzioni sono:
- definire gran parte del volume del braccio;
- permettere l’estensione dell’avambraccio;
- addurre, estendere e retroporre il braccio stesso.
Migliori esercizi per allenare i bicipiti
A seguire vi segnaliamo un elenco di esercizi per sviluppare la massa muscolare dei bicipiti.
- Hummer manubri alternato
- Curl manubri concentrato panca inclinata
- Curl bilanciere
- Curl manubri
- Curl con bilanciere curvo
- Curl concentrato manubrio singolo
- Hummer manubri alternato
- Curl presa inversa con bilanciere
- Curl panca inclinata con manubri
- Curl manubri
- Curl sopra la testa ai cavi
- Curl bilanciere curvo su preacher
- Hummer manubri su preacher
- Hummer ai cavi
Fonte immagini esercizi Adamsport
I principi fondamentali degli esercizi bicipiti
L’allenamento dei bicipiti si deve basare su una listi di principi fondamentali che sono:
- Allenare i muscoli, non le articolazioni, dovete stare attenti a non far oscillare la parte superiore del corpo, ne la parte superiore del braccio;
- Pompaggio o pump far arrivare il sangue ai bicipiti finché sono gonfi. Condizione che innesca la crescita muscolare delle braccia;
- Allenamento con i pesi controllato, devono permettere di raggiungere il numero di ripetizioni desiderato senza andare a compromettere la tecnica di esecuzione;
- Pesi idonei a eseguire 8-10 ripetizioni ad esercizio;
- Ripetizioni mai sotto le 4 o 5 per parte, dove si corre il rischio di andare ad usare carichi troppo pesanti e allenare le articolazioni invece che il bicipite;
- No a ripetizioni parziali ma solo complete per sollecitare completamente e intensamente entrambi i capi dei bicipiti;
- Cambiare la routine di allenamento abbastanza spesso per stimolare le fibre muscolari, quindi la crescita.
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