Sul tema delle gambe sollevate e della circolazione, è probabile che le tue conoscenze possano essere limitate a quando, in caso di malessere o di possibile mancamento, una persona viene fatta distendere supina con gli arti inferiori in una posizione superiore rispetto al resto del corpo.
In realtà, però, c’è molto di più: sollevare le gambe è infatti un semplice gesto che può apportare numerosi benefici alla circolazione sanguigna, e in particolare agli arti inferiori, ed è qualcosa che potrebbe essere utile conoscere al di là delle ipotesi con cui abbiamo aperto il nostro approfondimento odierno.
Ma in che modo sollevare le gambe può far bene alla circolazione?
I vantaggi delle gambe sollevate sulla circolazione
Abbiamo cercato di riassumere quali sono i vantaggi delle gambe sollevate sulla circolazione con questa semplice tabella:
| Favorisce il ritorno venoso | Aiuta il sangue a fluire dalle gambe verso il cuore, contrastando il ristagno che può causare gonfiore, dolore e affaticamento |
| Riduce il gonfiore | Se si soffre di gambe gonfie o affaticate, tenere le gambe sollevate per un po’ può aiutare ad alleviare i sintomi |
| Previene le vene varicose | Un flusso sanguigno più efficiente può aiutare a prevenire la formazione o il peggioramento delle vene varicose |
| Allevia i crampi | Sollevare le gambe può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare i crampi notturni |
Come sollevare le gambe correttamente
Se quanto sopra è chiaro, è anche bene ricordare che non è sufficiente sollevare le gambe per ottenere questi benefici: è importante farlo correttamente!
Ecco qualche suggerimento per massimizzare i benefici:
| Posizione | Sdraiati sul letto o su un divano e metti le gambe su un cuscino in maniera tale che siano un po’ sollevate rispetto al livello del cuore |
| Durata | È sufficiente sollevare le gambe in questo modo per circa 15-20 minuti, ripetendo l’esercizio 2-3 volte al giorno |
| Frequenza | Puoi pianificare l’attività in maniera ordinata (ad esempio, una volta la mattina e una la sera) o quando ne hai necessità. |
Ricorda inoltre che può essere utile:
- posizionare un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia per garantire un supporto extra agli arti e disporre id una posizione più confortevole;
- muovere regolarmente le caviglie in senso circolare per favorire ulteriormente la circolazione;
- indossare calze a compressione per ridurre il gonfiore;
- mantenere un peso corporeo sano con una dieta sana e equilibrata;
- fare attività fisica regolarmente per migliorare la circolazione in tutto il corpo;
- evitare di stare seduto per lunghi periodi, cercando di fare pause frequenti per muoverti e camminare.
