L’obbiettivo di avere glutei sodi e alti è un obiettivo di tante donne, sopratutto in vista dell’estate quando il lato B può essere più visibile col costume.
Inoltre il lato B delle donne è una parte del corpo, negli ultimi anni ancora di più, messo in evidenza come sinonimo di sensualità, erotismo e indicatore di una forma fisica impeccabile.
Ottenere glutei perfetti e sodi non è facile ci vogliono esercizi costanti, anche se in parte la genetica è importante per la conformazione fisica.
Anche chi non ha glutei perfetti però può inseguire il sogno di sfoggiare un lato B rotondo, tonico e sodo, in poco tempo: bastano 30 giorni, seguendo il nostro programma di esercizi per i glutei per ritrovare la tanto desiderata compattezza.
Formazione dei glutei
La prima cosa che dobbiamo comprendere per sapere come rassodare i glutei è che questo muscolo ha uno dei ventri muscolari più importanti e forti del nostro corpo.
Parte anatomica formata da tre muscoli:
- piccolo gluteo
- medio gluteo
- grande gluteo
I principali esercizi per glutei sodi
La vita sedentaria e la poca attività fisica possono compromettere il tessuto muscolare e i glutei tendono a scendere, rilassandosi. Inoltre trattengono i liquidi e può comparire la tanto odiata cellulite.
Noi vi suggeriamo i seguenti esercizi per avere glutei sodi e alti.
Saltelli sul posto
Da eseguire con gambe tese, ben eretti e punte dei piedi leggermente divaricate. A questo punto eseguire dei saltelli sul posto a gambe unite senza piegare le ginocchia ma facendo forza con le caviglie. Questo esercizio è utile per rassodare polpacci e glutei.
Slanci laterali
Sdraiati su un fianco, gambe unite e piedi a martello si sollevano prima una gamba con uno slancio, mantenendo il ginocchio ben teso e poi si ripete con l’altra gamba.
Ponte
Sdraiati con la schiena e i piedi leggermente divaricati e ben poggiati a terra, si piegano le gambe, braccia stese lungo il corpo con i palmi rivolti al pavimento.
Espirando si solleva il bacino e si contraggono i glutei mantenendo la posizione per qualche secondo. La schiena non va curvata eccessivamente ma deve rimanere dritta.
Inspirando si torna alla posizione di partenza.
Sqaut
Lo squat è uno degli esercizi per i glutei più alla moda e si esegue facendo dei lenti piegamenti sulle ginocchia, come a volersi sedere. La schiena deve essere sempre mantenuta ben dritta e i piedi ruotati leggermente verso l’esterno.
Ottimo esercizio per tonificare i muscoli.
La prima settimana cominciate con 30 minuti di esercizie ripetete per 4 volte ogni serie, man mano incrementare il lavoro sulla muscolatura, oltre a ripetere più volte gli esercizi per i glutei. Ricordate anche di ridurre il tempo di recupero tra un movimento e l’altro.
Così facendo si accellera anche il battito cardiaco, si attiva il metabolismo che permette così di bruciare più calorie e stimolare il microcircolo che favorisce lo smaltimento dell’adipe sotto cute e della pelle a buccia d’arancia.
Allenamento regolare e alimentazione sana ed equilibrata permetterà di raggiungere i giusti risultati.
