DOMS è l’acronimo di “Delayed Onset Muscle Soreness”, che in italiano significa “indolenzimenti muscolari a insorgenza ritardata”, una delle complicazioni sportive più diffuse e meno grave.
Si tratta della “complicazione” sportiva più diffusa e meno grave.
I DOMS non devono essere confusi con bruciore immediato dovuto all’accumulo di acido lattico, con il torpore o con i dolori dovuti a piccole contratture, poiché sono provocati da lesioni microscopiche del tessuto muscolare e connettivo.
Si manifestano dopo almeno un giorno dall’attività fisica e possono durare anche fino a oltre una settimana. Si manifestano dopo attività sia aerobica che anaerobica, solitamente al raggiungimento dell’esaurimento muscolare.
Considerati fastidiosi e potenzialmente invalidanti, per questo gli atleti li temono e cercano di evitarli come possibile.
fonte immagine Studio Miletto
Consigli generali per limitare la comparsa dei DOMS
Evitare la comparsa dei DOMS non è facile ma è possibile tramite accorgimenti generali cercare di limitarli vi suggeriamo quanto segue:
- effettuare un buon riscaldamento muscolare: la temperatura dei muscoli e l’attivazione progressiva limitano i micro traumi;
- svolgere correttamente gli esercizi di avvicinamento, poche ripetizioni e tanto recupero onde evitare di compromettere il nucleo dell’allenamento;
- aumentare gradualmente il carico di lavoro, all’aumentare della fatica incrementano anche i DOMS;
- abbassare la velocità di esecuzione;
- controllare i movimenti;
- evitare i rimbalzi articolari elastici, che possono anche peggiorare i micro traumi;
- fare recuperi tra una sessione e l’altra in modo calcolato per permettere al muscolo di rigenerarsi e non accumulare fattori di infiammazione responsabili dei DOMS;
- utilizzare solo tecniche conosciute e utilizzare le più difficili solo quando si è in grado di tenerle sotto controllo, sottovalutare le difficoltà aumentano il rischio di esagerare con la fatica;
- l’allenamento coi pesi è consigliato con un compagno per migliorare la gestione dell’intensità e previene l’esecuzione incontrollata delle ultime ripetizioni;
- lo stretching potrebbe essere di aiuto fra una sessione e l’altra;
- alimentazione corretta favorisce il mantenimento di una maggior lucidità e quindi di un controllo superiore dei movimenti e previene il catabolismo;
- restare sempre idratati bevendo molto permette di garantire un buon volume di sangue che aumenta la filtrazione renale e facilita lo smaltimento delle molecole responsabili dei DOMS;
- assumere farmacia solo nei casi più gravi e solo sotto prescrizione medica.
Qualora dovesse esserci comparsa di dolori e si pensa siano DOMS rivolgetevi al vostro medico curante per intraprendere una terapia immediata e risolvere il disturbo quanto prima.
