Le metodologie di allenamento oggi sono davvero molte e ne vengono create sempre di nuove di anno in anno dagli specialisti del settore una di queste è il calisthenics: tipologia di allenamento che si pratica per lo più a corpo libero.
La parola “calisthenics” deriva dall’unione di due parole greche: “kalos” che significa bellezza e “sthenos” che significa forza.
Scopriamo insieme come funziona e quali sono gli esercizi da praticare
Calisthenics come funziona
Questa attività è un fitness funzionale che permette di rafforzare i muscoli e di guadagnare in forza e agilità.
E’ una pratica sportiva che permette di diminuire la massa grassa e di aumentare quella magra, accompagnando una sala alimentazione.
Utile per tenersi in forma è una sinergia di attività aerobiche ed anaerobiche, ideali per bruciare calorie e, al contempo, fortificare il corpo
Calisthenics gli esercizi
Questa disciplina si basa su una serie di esercizi dinamici e isometrici ottimi che coinvolgono tutti i muscoli e si svolgono maggiormente a corpo libero.
Gli esercizi del calisthenics si basano su due tipologie:
- esercizi base sono concentrati per lo più sulla parte alta del corpo e sono trazioni o piegamenti sulla braccia
- esercizi avanzati sono più completi dei primi e comprendono ad esempio il front lever
Si pratica in palestra, all’aperto o a casa e l’deale è fare un riscaldamento prima e poi un allenamento di circa 60 minuti per 3 o 4 volte a settimana.
Il workout del calisthenics prevede questi 9 esercizi:
- piegamenti sulle braccia
- squat a corpo libero
- trazioni alla sbarra
- piegamenti alla sbarra
- barchetta
- frontlever
- piegamenti in verticale
- allenamento con gli anelli
- blanch alle parallele
