La dieta per aumentare la massa muscolare è quel tipo di alimentazione ideale per chi vuole ottenere un corpo tonico, con muscoli ben definiti, ed è essenziale seguirla per raggiungere i propri obiettivi. Infatti molte volte si è attendi ad un allenamento duro in palestra ma gli sforzi si vanificano per colpa di una cattiva alimentazione o comunque non adeguata allo sviluppo della massa muscolare.
Il segreto è quindi un regime alimentare idoneo ad ottenere un aumento della massa muscolare associato ad un allenamento specifico.
Requisti essenziali
La dieta per aumentare la massa muscolare deve essere ben specifica e ricca di proteine ma non solo:
- è essenziale bere più di due litri di acqua al giorno;
- non far trascorrere troppo tempo tra allenamento e pasto;
- 30 minuti prima dell’allenamento assumere 20g di proteine del siero del latte, che può aumentare il metabolismo per le ventiquattro ore successive.
- dopo l’allenamento mangiare due cucchiaini di miele per poi fare una cena a base proteica;
- fare sempre sei pasti al giorno, cominciando la giornata con un’abbondante colazione ricca di proteine;
- mangiare 2 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo;
- utilizzare integratori assumendo le dosi consigliate e chiedendo sempre il parere al proprio medico curante.
Alimenti da preferire e da evitare
Gli alimenti consigliati per aumentare la massa muscolare sono variabili a seconda del tipo di allenamento che si svolge in linea di massa è opportuno:
- abbondare di verdure;
- scegliere proteine ad alto valore biologico;
- preferire proteine della carne bianca come pollo, tacchino, coniglio e dal pesce;
- carne bovina non più di 2 volte alla settimana e non provenga da allevamenti intensivi;
- mangiare pochi carboidrati assicurandosi che siano a basso indice glicemico, ma senza eliminarli del tutto altrimenti il corpo resterà privo di energia, preferendo riso integrale, fiocchi di avena, patate dolci, pane di segale integrale e, in generale, pasta e cereali integrali;
- il pasto dopo l’allenamento dovrebbe esser svolto a circa mezz’ora di distanza;
- consumare alimenti detox, utili per il fegato come insalata verde, limone, carciofi, cavoli, zenzero, frutta di stagione, barbabietole, tè verde, aglio, cereali integrali, etc.
- frutta basso indice glicemico e frutta secca come le noci.
Gli alimenti da evitare sono i seguenti:
- bevande alcoliche;
- alimenti raffinati come i prodotti da forno, ricchi di zuccheri e carboidrati;
- zuccheri;
- bevande dietetiche;
- un’eccessiva quantità di carboidrati.
L’aumento di massa muscolare non vieta di mangiare degli ottimi cibi come abbiamo visto, ma solo attenzione a quello che si consuma e una buona integrazione di proteine.
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