Avere addominali scolpiti è lo scopo principale di chi si impegna a fare sport con costanza e determinazione per questo sono importanti dei punti fondamentali:
- regime alimentare adeguato ed equilibrato specifico per diminuire il grasso addominale
- sport ed attività aerobica
- esercizi per gli addominali
- integratori per la definizione muscolare
Dieta per addominali scolpiti
Gli alimenti consigliati al raggiungimento di questo scopo sono:
- frutta fresca e verdure di stagione;
- carne magra, preferibilmente bianca come pollo, tacchino, coniglio;
- uova;
- bevande vegetali ottime per i frullati;
- noci e mandorle non tostate;
- avocado, da aggiungere a insalate e panini;
- pesce e crostacei;
- crusca e farina d’avena;
- legumi.
Prediligere quindi una dieta ipocalorica, a basso contenuto di grassi con piatti scarsi di sale e una quantità limitata di carboidrati, poco condimento per condire la pasta. Gli spuntini possono essere a base di yogurt magro con aggiunta di frutta secca o fresca.
Alimenti da evitare sono
- prodotti da forno
- alimenti eccessivamente calorici
- grassi
- snack
- bevande gassate e zuccherate
- alimenti raffinati
- alcool
Bere almeno 2 litri al giorno di acqua per mantenere il corretto livello di idratazione, soprattutto nella stagione più calda, consumando anche dalle 3 alle 5 porzioni di frutta e verdura al giorno come consigliato anche dall’OMS e che sia rigorosamente fresca e di stagione.
Allenamento per la definizione muscolare
Gli esercizi fondamentali e più efficaci per la definizione dei muscoli addominali sono:
- i crunch ovvero esercizi per addominali alti ;
- esercizi per addominali bassi detti crunch inverso;
- esercizi per addominali laterali;
- jack knife, per addominali alti e bassi;
- torsioni del busto;
- sforbiciate.
Si consiglia poi di alternare il lavoro in palestra con con attività aerobiche, come la bici e la corsa a piedi, lo spinning o lo stepper. Gli allenamenti aerobici devono essere di almeno 40 minuti, compreso il riscaldamento, ed è utile variarli di intensità
Integratori per la definizione muscolare
Gli integratori da usare nella fase di definizione muscolare possono essere:
- proteine in polvere al 90%
- aminoacidi ramificati BCAA
- creatina
- arginina
- CLA
- L-carnitina
- cromo picolinato
- omega 3
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