I termogenici sono integratori progettati per aumentare il metabolismo basale dell’organismo attraverso un processo chiamato – appunto – termogenesi, ovvero “produzione di calore“.
Gli integratori così progettati contengono generalmente una combinazione di sostanze naturali e sintetiche che stimolano il corpo a bruciare più calorie, anche quando si è a riposo.
Il principio di funzionamento si basa sull’attivazione del sistema nervoso simpatico, che porta a un aumento della temperatura corporea e del dispendio energetico. Le sostanze più comuni presenti nei termogenici includono caffeina, estratto di tè verde, capsaicina derivata dal peperoncino, e sinefrina proveniente dagli agrumi amari.
Ognuno di questi componenti gioca un ruolo specifico nell’accelerare il metabolismo e favorire l’utilizzo dei grassi come fonte di energia.
Quando assumere i termogenici
Fin qui, una breve premessa sui termogenici. Ma, a proposito di assunzione dei termogenici, quando è bene assumerli?
Il timing dell’assunzione dei termogenici è cruciale per massimizzarne l’efficacia e minimizzare potenziali effetti collaterali. Il momento ottimale per assumere un termogenico è al mattino, preferibilmente 30-45 minuti prima della colazione o dell’allenamento mattutino.
Sul perché sia consigliabile questo orario, ci sono diversi motivi: innanzitutto, in questo frangente il corpo è naturalmente più ricettivo agli stimoli metabolici nelle prime ore della giornata, quando i livelli ormonali sono più favorevoli.
Inoltre, assumere il termogenico al mattino permette di sfruttare al meglio i suoi effetti energizzanti senza rischiare di compromettere il sonno notturno.
È importante evitare l’assunzione nelle ore serali, dato che la maggior parte dei termogenici contiene stimolanti che potrebbero interferire con il riposo. Per chi si allena nel pomeriggio, è possibile considerare una seconda dose, ma è fondamentale non superare le sei ore prima di andare a dormire.
Dosaggio e gradualità nell’assunzione: i nostri consigli
L’approccio corretto all’assunzione dei termogenici richiede pazienza e gradualità: si consiglia di iniziare sempre con la dose minima consigliata sulla confezione, per permettere all’organismo di adattarsi gradualmente agli effetti stimolanti.
Durante le prime settimane, è fondamentale monitorare attentamente la risposta del proprio corpo, prestando attenzione a eventuali effetti collaterali come tachicardia, nervosismo o disturbi gastrointestinali.
Solo dopo aver verificato una buona tolleranza, si può valutare un eventuale aumento del dosaggio, sempre rimanendo entro i limiti raccomandati dal produttore. È importante ricordare che i termogenici non sono integratori da assumere a tempo indeterminato: si consiglia un ciclo di utilizzo di 8-12 settimane, seguito da un periodo di pausa di almeno 4 settimane per evitare che l’organismo sviluppi assuefazione e per mantenere l’efficacia del prodotto nel tempo.
Alimentazione e idratazione durante l’assunzione dei termogenici
Durante l’assunzione di termogenici, l’alimentazione e l’idratazione giocano un ruolo molto importante per ottimizzare i risultati e prevenire effetti indesiderati. È essenziale aumentare significativamente l’apporto idrico giornaliero, mirando a consumare almeno 2,5-3 litri di acqua al giorno, poiché i termogenici possono avere un effetto diuretico e aumentare la sudorazione.
Per quanto riguarda l’alimentazione, è importante mantenere un regime equilibrato con un adeguato apporto di proteine per preservare la massa muscolare durante il processo di dimagrimento. I pasti principali dovrebbero essere ricchi di alimenti integrali, verdure e proteine magre, evitando cibi processati e zuccheri raffinati che potrebbero interferire con l’effetto termogenico. La distribuzione dei pasti durante la giornata dovrebbe essere pianificata in modo da supportare l’azione del termogenico, con particolare attenzione a non assumere pasti troppo abbondanti nelle ore serali.
Precauzioni e controindicazioni nell’uso dei termogenici
La sicurezza nell’utilizzo dei termogenici richiede una particolare attenzione alle controindicazioni e alle precauzioni necessarie. Gli integratori non sono adatti a tutti e sono assolutamente controindicati per persone che soffrono di ipertensione, problemi cardiaci, disturbi della tiroide o condizioni psichiatriche.
Anche le donne in gravidanza o allattamento dovrebbero evitarne l’uso. Prima di iniziare l’assunzione di un termogenico, è fortemente consigliato consultare il proprio medico, specialmente se si assumono altri farmaci o si hanno patologie preesistenti.
Durante l’utilizzo, è importante prestare attenzione a segnali di allarme come palpitazioni eccessive, tremori, ansia, insonnia o disturbi digestivi. In caso di comparsa di questi sintomi, è necessario interrompere immediatamente l’assunzione e consultare un professionista sanitario. Inoltre, è fondamentale ricordare che i termogenici non sono una soluzione miracolosa per la perdita di peso, ma devono essere integrati in un programma completo che includa una dieta equilibrata e attività fisica regolare.
