I migliori esercizi per ingrossare i bicipiti

Il bicipite è il muscolo per antonomasia e quando si fa sport non può di certo essere trascurato un allenamento specifico per i bicipitise si desidera avere una parte del corpo superiore ben sviluppata e degna di essere notata.

allenamento bicipiti massa muscolare

Ricorda, per avere dei bicipiti enormi è necessario esercitare anche i tricipiti. I tricipiti comprendono gran parte del braccio e tricipiti ben allenati aiutano a scolpire i bicipiti.

Cosa sono bicipiti e tricipiti

Il bicipite brachiale, il più grande muscolo anteriore del braccio, ha origine nella scapola e si estende fino al radio.

Le sue funzioni sono diverse:

  • consente la flessione e l’adduzione del braccio;
  • stabilizza l’articolazione ;
  • sorregge l’avambraccio.

Il tricipite brachiale è invece il più grande muscolo posteriore del braccio ed è l’antagonista del bicipite. Parte dalla scapola e si estende fino all’ulna e alla capsula articolare del gomito.

Le sue funzioni sono:

  • definire gran parte del volume del braccio;
  • permettere l’estensione dell’avambraccio;
  • addurre, estendere e retroporre il braccio stesso.

Migliori esercizi per allenare i bicipiti

A seguire vi segnaliamo un elenco di esercizi  per sviluppare la massa muscolare dei bicipiti.

  • Hummer manubri alternato

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  • Curl manubri concentrato panca inclinata

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  • Curl bilanciere

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  • Curl manubri

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  • Curl con bilanciere curvo

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  • Curl concentrato manubrio singolo

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  • Hummer manubri alternato

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  • Curl presa inversa con bilanciere

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  • Curl panca inclinata con manubri

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  • Curl manubri

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  • Curl sopra la testa ai cavi

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  • Curl bilanciere curvo su preacher

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  • Hummer manubri su preacher

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  • Hummer ai cavi

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Fonte immagini esercizi Adamsport

I principi fondamentali

L’allenamento dei bicipiti si deve basare su una listi di principi fondamentali che sono:

  • Allenare i muscoli, non le articolazioni, dovete stare attenti a non far oscillare la parte superiore del corpo, ne la parte superiore del braccio;
  • Pompaggio o pump far arrivare il sangue ai bicipiti finché sono gonfi. Condizione che innesca la crescita muscolare delle braccia;
  • Allenamento con i pesi controllato, devono permettere di raggiungere il numero di ripetizioni desiderato senza andare a compromettere la tecnica di esecuzione;
  • Pesi idonei a eseguire 8-10 ripetizioni ad esercizio;
  • Ripetizioni mai sotto le 4 o 5 per parte, dove si corre il rischio di andare ad usare carichi troppo pesanti e allenare le articolazioni invece che il bicipite;
  • No a ripetizioni parziali ma solo complete per sollecitare completamente e intensamente entrambi i capi dei bicipiti;
  • Cambiare la routine di allenamento abbastanza spesso per stimolare le fibre muscolari, quindi la crescita.
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