Addominali e definizione muscoli

Avere addominali scolpiti è lo scopo principale di chi si impegna a fare sport con costanza e determinazione per questo sono importanti dei punti fondamentali:

  • regime alimentare adeguato ed equilibrato specifico per diminuire il grasso addominale
  • sport ed attività aerobica
  • esercizi per gli addominali
  • integratori per la definizione muscolare

Dieta per addominali scolpiti

addominali scolpiti

Gli alimenti consigliati al raggiungimento di questo scopo sono:

  • frutta fresca e verdure di stagione;
  • carne magra, preferibilmente bianca come pollo, tacchino, coniglio;
  • uova;
  • bevande vegetali ottime per i frullati;
  • noci e mandorle non tostate;
  • avocado, da aggiungere a insalate e panini;
  • pesce e crostacei;
  • crusca e farina d’avena;
  • legumi.

Prediligere quindi una dieta ipocalorica, a basso contenuto di grassi con piatti scarsi di sale e una  quantità limitata di carboidrati, poco condimento per condire la pasta. Gli spuntini possono essere a base di yogurt magro con aggiunta di frutta secca o fresca.

Alimenti da evitare sono

  • prodotti da forno
  • alimenti eccessivamente calorici
  • grassi
  • snack
  • bevande gassate e zuccherate
  • alimenti raffinati
  • alcool

Bere almeno 2 litri al giorno di acqua per mantenere il corretto livello di idratazione, soprattutto nella stagione più calda, consumando anche dalle 3 alle 5 porzioni di frutta e verdura al giorno come consigliato anche dall’OMS e che sia rigorosamente fresca e di stagione.

addominali scolpiti palestra

Allenamento per la definizione muscolare

Gli esercizi fondamentali e più efficaci per la definizione dei muscoli addominali sono:

  • i crunch ovvero esercizi per addominali alti ;
  • esercizi per addominali bassi detti crunch inverso;
  • esercizi per addominali laterali;
  • jack knife, per addominali alti e bassi;
  • torsioni del busto;
  • sforbiciate.

Si consiglia poi di alternare il lavoro in palestra con con attività aerobiche, come la bici e la corsa a piedi,  lo spinning o lo stepper. Gli allenamenti aerobici devono essere di almeno 40 minuti, compreso il riscaldamento, ed è utile variarli di intensità

Integratori per la definizione muscolare

Gli integratori da usare nella fase di definizione muscolare possono essere:

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